Medveten närvaro och avspänning
Här kan du hitta ljudfiler inspelade av oss på Smärt- och utmattningsrehab. Vi som guidar dig är legitimerade fysioterapeuter, psykologer, arbetsterapeut, psykoterapeut samt sjuksköterska.
Här kan du hitta ljudfiler inspelade av oss på Smärt- och utmattningsrehab. Vi som guidar dig är legitimerade fysioterapeuter, psykologer, arbetsterapeut, psykoterapeut samt sjuksköterska.
Vi använder avspänning och medveten närvaro som två grundpelare i rehabiliteringsprogrammen, och om du har genomgått eller just nu går i rehab, så känner du igen några av övningarna och rösterna. Övningar i kroppskännedom och andning är också viktiga delar av rehabiliteringen, liksom Acceptans och Compassion.
Precis som med muskelträning så behöver man öva mycket och kontinuerligt för att uppleva förändringar. För dig som är nybörjare rekommenderar vi övningarna i medveten närvaro, avspänning och andning först. Kroppskännedomsövningar, Compassion och Acceptans- övningarna kan vara bra att ha gått igenom med din vårdkontakt först.
Övar upp din förmåga att uppmärksamma det som är här och nu, vara nyfiken och öppen och mindre dömande, att gå ur ”autopiloten” för att kunna göra mer medvetna val.
Övar upp förmågan att slappna av och känna skillnaden när kroppsdelar är spända och avspända, men ger också direkt en känsla av lugn och ro.
Ett första steg i att bli medveten om kroppen och sedan lära sig lyssna mer på vad kroppen signalerar.
Med hjälp av att styra andetaget djupare ner i magen kan du lugna dig själv när du känner dig stressad eller har smärta.
Eller självmedkänsla, att kunna vända mer värme och vänlighet mot sig själv för att skapa trygghet, särskilt i de stunder man har det svårt.
Uppleva saker precis som de är, utan att behöva förändra, döma eller värdera. Öva villighet att sträva långsiktigt mot det som är viktigt i sitt liv, med de förutsättningar man har.